健康的にダイエット

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 キャベツダイエット

ウォーキングダイエットの原理

軽い有酸素運動のウォーキングは、どのくらいの効果があるのでしょうか。体重50〜60kgの人の場合ですと、10分間のウォーキングで50キロカロリー程しか消費しません。しかし、毎日30分から１時間のウォーキングをしていると、基礎代謝が上がり、インスリンの感受性が上がるという結果が出ています。インスリンの効果が上がれば、糖の消費量が多くなり、脂肪が蓄えられにくくなりますので、ダイエット効果が期待できます。

ウォーキングダイエットの方法

普段の生活の中では、歩く速度を考えて歩く機会はあまりないと思いますが、普通に歩いているときの速度を基準にして、少しきついくらいの「歩き方・速さ」で歩くことで、効果的にダイエットをすることができます。また、筋力や持久力をつけることもできます。少しきついくらいの歩き方というと、「息が弾む」「いつも歩いている速度よりも少し速め」というくらいです。何よりも長続きさせることが重要ですので、疲れてしまって三日坊主になってしまっては意味がありません。

ウォーキングダイエットの注意点

暑い日でもできるだけ厚着をして、歩いている人や走っている人がいますが、ダイエットを成功させたいからといって異常な厚着をして、汗をたくさんかいても痩せることにはつながりません。一時的に水分が出てゆくので、痩せたように感じるかもしれませんが、体脂肪の燃焼とは関係ありません。逆効果になってしまっている場合もありますので、注意しましょう。また、ウォーキングに加えて、食事内容を見直したり筋力トレーニングをしたりすることで、相乗効果が期待できます。