健康的にダイエット

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• 手帳
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• パソコン修理
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 ダンベル体操ダイエット

筋トレの効果

【基礎代謝の向上】筋トレで筋肉量を増やすと、その分基礎代謝量が上がります。同じ生活をしていてもエネルギーの消費量が上がります。【筋力・体型の維持】ダイエットをすると脂肪よりも筋肉が減っていく傾向があります。やつれてしまわないために有効なのが筋トレです。美しい体型を維持するためにも、引き締まった筋肉が必要になります。【体の引き締め】腹筋をするとウエストが細くなりますが、これはお腹の脂肪が燃焼したからではなく、たるんでいた筋肉が引き締まったからです。

正しい筋トレ方法

トレーニングジムに通ったり、自宅で腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットなどをすることが筋トレです。また、トレーニングマシンを使うときには、自己流で行うと筋肉を傷めてしまったり、偏った筋肉の付き方になってしまうことかあります。トレーニングマシンを使う場合にはできるだけ専門家の指導の下に行うようにしましょう。また、筋トレは筋肉を使っているという意識を持つことと、連続的に動作を行うことが重要です。ダイエットには少ない負荷で回数を多く行う方が効果的です。

脂肪燃焼効果

筋トレは直接的には脂肪の燃焼にはそれほど関係がありませんので、食事を工夫したり、有酸素運動と併用して行うことが、効果的なダイエットに結びつきます。基礎代謝が上がるといっても一日に数十キロカロリー程度しか上がりませんので、どんどん痩せていくということはありません。